Salud

Libere su salud: La indispensable ciencia del sueño y los ritmos circadianos

El motor invisible: Por qué el sueño y los ritmos circadianos determinan su salud El sueño no es sólo tiempo de inactividad; es un imperativo biológico fundamental, tan crítico para nuestro bienestar como el aire, los alimentos y el agua. Además del sueño en sí, nuestros ritmos circadianos internos -los relojes biológicos maestros que funcionan dentro de nosotros- orquestan una amplia gama de funciones corporales. Comprender y respetar estos sistemas interconectados no sólo significa sentirse descansado, sino que es la piedra angular de la salud a largo plazo, la función cognitiva e incluso la prevención de enfermedades.

La escalofriante verdad sobre la exposición al frío: beneficios, riesgos e impacto en el crecimiento muscular

Exposición al frío: Un tema candente con efectos fríos (y riesgos) Desde los pioneros de la hidroterapia del siglo XIX, como Vincent Priessnitz, hasta los modernos biohackers que se sumergen en baños helados, la práctica de exponer deliberadamente el cuerpo al frío tiene una larga historia y un creciente interés contemporáneo. Sus defensores alegan beneficios que van desde la mejora del estado de ánimo y la energía hasta una mayor recuperación. Pero, ¿qué dice realmente la ciencia sobre la exposición al frío, en particular sobre sus efectos en el bienestar mental y el desarrollo muscular? ¿Existen peligros ocultos? Veámoslo.

Maltitol: La dulce verdad sobre este sustituto del azúcar

Maltitol: Beneficios del dulce y consideraciones sanitarias En la búsqueda de estilos de vida más saludables y de un menor consumo de azúcar, muchas personas recurren a los sustitutos del azúcar. Una opción popular que se encuentra en innumerables productos “sin azúcar” es el maltitol. Pero, ¿qué es exactamente y es una buena elección? Este artículo analiza el maltitol, basándose en la ciencia, el sentido común y la medicina basada en la evidencia.

Aprovechar el impulso: El papel crucial de la dopamina en la motivación y el bienestar

La Fuerza Motriz Interior: El impacto de la dopamina en tu salud La dopamina. Es probable que haya oído alguna vez este término, a menudo relacionado de forma simplista con el placer. Pero esta poderosa sustancia química del cerebro tiene muchos más matices y es fundamental para nuestro funcionamiento diario y nuestros objetivos de salud a largo plazo. Comprender cómo funciona la dopamina -sus ciclos, sus desencadenantes y cómo cultivar un equilibrio saludable- es la piedra angular del bienestar sostenible, la motivación y una vida verdaderamente vibrante.

Sedentarismo y envejecimiento biológico: Por qué envejece más rápido estar sentado

Sedentarismo y Envejecimiento Biológico Acelerado: Por Qué Estar Sentado Envejece Más Rápido (Aunque Haga Ejercicio) En nuestro mundo moderno, muchos de nosotros nos esforzamos por hacer ejercicio con regularidad, creyendo que es la clave para contrarrestar los daños de nuestros trabajos de oficina y nuestro tiempo de ocio lleno de pantallas. Sin embargo, una convincente investigación basada en la evidencia revela una diferencia crucial: Estar sentado durante mucho tiempo actúa como un factor de riesgo independiente que puede acelerar el envejecimiento biológico a nivel celular. Esto ocurre incluso si se cumplen las pautas de actividad física diaria. Comprender este vínculo entre un estilo de vida sedentario y el envejecimiento genético es vital para promover la salud y la longevidad. Exploremos la ciencia que hay detrás de los riesgos para la salud de estar sentado y las estrategias prácticas para mitigarlos.

Beneficios del cacahuete para la salud: Efectos sobre los telómeros, el envejecimiento y el riesgo de enfermedades crónicas

Beneficios del cacahuete para la salud: Impacto en los telómeros, el envejecimiento y el riesgo de enfermedades crónicas Los cacahuetes (Arachis hypogaea), que a menudo se consumen como tentempié popular, son legumbres repletas de nutrientes que ofrecen importantes beneficios para la salud del cacahuete. La comunidad científica está cada vez más interesada en el impacto de estas humildes legumbres en la salud humana, especialmente en lo que respecta al envejecimiento, la longitud de los telómeros y la prevención de las enfermedades crónicas.

Dióxido de titanio en cosméticos: Seguridad, mitos y pruebas

Dióxido de titanio (TiO₂, E171) en cosméticos: ¿Debería preocuparle? El dióxido de titanio es uno de los ingredientes más utilizados en la industria cosmética. Se encuentra en protectores solares, polvos, bases de maquillaje y dentífricos gracias a sus propiedades fisicoquímicas: dispersa y refleja eficazmente la radiación ultravioleta, protegiendo la piel del fotoenvejecimiento y el cáncer.

OMG: Un enfoque de la seguridad y la sostenibilidad basado en los datos

La cuestión de los OMG No teníamos previsto volver a tratar el tema de los OMG. Parecía que el tema había quedado zanjado en la comunidad científica. Pero recibimos una pregunta reflexiva de un lector que nos hizo darnos cuenta de que sigue mereciendo la pena aclararlo, a fondo y con hechos.

¿Cómo retrasar el envejecimiento?

Cómo afecta la dieta al envejecimiento: Datos a gran escala y mecanismos biológicos En marzo de 2025 se publicó un importante estudio de cohortes PubMed ID: 40128348, en el que participaron más de 100.000 personas a las que se hizo un seguimiento durante más de 30 años. El estudio examinó la relación entre los patrones dietéticos y el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como el cáncer, los trastornos cardiometabólicos, las afecciones autoinmunes, la sarcopenia, la osteoporosis y el deterioro cognitivo.

Temperatura y humedad óptimas en interiores: Un enfoque científico

Temperatura y humedad óptimas en interiores: Un enfoque científico El clima interior suele ser un tema de debate, desde las discusiones domésticas hasta los entornos profesionales. Algunos abogan por mantener el espacio fresco y húmedo todo el año. Sin embargo, las opiniones y hábitos personales no siempre coinciden con las pruebas científicas.

Valeriana (Valeriana officinalis): Una ayuda natural para el insomnio ansioso

Valeriana (Valeriana officinalis): Una ayuda natural para el insomnio ansioso Problemas de sueño en personas ansiosas Si a menudo se despierta en mitad de la noche con pensamientos intrusivos sobre el trabajo, las finanzas o las relaciones, no está solo. El insomnio causado por la ansiedad difiere del insomnio que puede tratarse con una simple higiene del sueño. En estos casos, consejos comunes como “no te lleves el móvil a la cama” o “acuéstate a la misma hora” ofrecen poca ayuda. Y los somníferos, especialmente con un uso prolongado, sólo pueden empeorar la situación: provocan dependencia, reducen la actividad cognitiva y deterioran el bienestar general.

Los posibles riesgos neurológicos del uso prolongado de auriculares

Los riesgos neurológicos del uso prolongado de auriculares El uso generalizado de auriculares no se limita a las personas que se desplazan al trabajo, sino que incluso las personas preocupadas por su salud recurren a ellos cuando hacen ejercicio. Sin embargo, contrariamente a la percepción común, existen pruebas científicas sustanciales que revelan un vínculo entre el uso frecuente de auriculares y riesgos significativos para la salud, en particular en lo que respecta a la salud auditiva y las posibles implicaciones neurológicas (resultados auditivos adversos).